平时就爱瞎琢磨一些有的没的，特别是什么生活小技巧，或者给自己找点乐子。前阵子，我发现自己有个毛病，就是手机不离手，刷短视频、看新闻、回消息……时间就跟流水似的哗哗没了，一天下来啥正事没干，人还累得慌。那种心里空荡荡，但又停不下来的感觉，真把我给折腾惨了。
有天晚上，我躺床上翻来覆去睡不着，琢磨着怎么把这个毛病给治治。脑子里突然就冒出来这么个点子，就是那个《“夹一天不能掉晚上我检查作文”》的玩法。说白了，就是给自己定个规矩，一整天，要“夹”住点什么，不能“掉”了，晚上再“交作业”当时觉得这玩法有点傻气，但转念一想，说不定真能管点用？人嘛不就是得自己哄自己嘛
我怎么开始“夹”的？
最开始的时候，我琢磨着“夹”什么？手机肯定不能直接“夹”住不碰，那不现实。我就想，要“夹”住的，得是那种影响我效率的坏习惯。我手机依赖症最严重的时候，是习惯性地摸手机，一有点空闲就解锁看两眼，没内容也要刷两下。我给自己设的第一个“夹”就是：早上起床到中午十二点，手机必须放在书房充电，我人在客厅或者卧室，尽量不碰，除非有重要的电话或者紧急信息。这就是我的“夹”，要“夹”住我的手，别让它去摸手机，更要“夹”住我的心，别让它总想着那些无聊的推送。
刚开始那几天，那叫一个难受！早上起来洗漱完，眼睛就直勾勾地盯着书房方向，心里跟猫抓似的，痒痒的。手不自觉地就往口袋里掏，掏个空，然后才想起来，“，今天在‘夹’！”。那个空落落的感觉，真就跟“掉了”什么特别重要的东西似的，像是丢了魂。好几次都差点没忍住，就差那么一丁点儿，手都要伸出去了，但又硬生生给缩了回来，提醒自己不能“掉”。
为了防止自己“掉”，我给自己想了几个招数，都是土办法，但挺管用：
- 早上起来，先去阳台浇浇花，或者泡杯茶，把注意力彻底转移开，让自己根本想不起来手机这回事。
- 我把每天早上必须看的那些新闻、资讯，都想办法用电脑看，或者干脆打印出来，形成一个替代方案，满足信息需求，但不用手机。
- 最狠的一招是，我把手机调成静音，然后放在一个我够得着，但又不太方便拿的地方。比如，书架的最高层，得搬个凳子才能够到；或者干脆用个小盒子锁起来，钥匙扔客厅沙发底下。这样，想拿的时候，就得费点劲，给自己一个缓冲思考的时间，想想“我是真的需要它吗？”往往这一犹豫，那股冲动劲儿就过去了。
就这么磕磕绊绊地坚持了两三天，神奇的事情发生了，我发现自己居然能忍住了！不是说完全不碰，而是那种强烈的冲动没那么强烈了。早上看书的时间多了，吃早饭也踏实了，跟家人说话也更专注了。那种感觉，就像是把一个跟自己纠缠了很久的老习惯，硬生生地掰开了一样，身体和心理都一下子轻松了不少。
晚上怎么“检查作文”？
到了晚上，就到了我的“检查作文”环节了。我的“作文”可不是真写一篇八股文，而是简单地记录和反思。我准备了一个小本子，每天晚上睡前，我会花个五到十分钟，安安静静地坐下来，记录下：
- 今天“夹”得怎么样？有没有“掉”？“掉”了几次？为什么“掉”了？我会详细写下来。比如，今天中午有个急事，不得不去拿手机处理，这就不算“掉”，因为是有正当理由的。但如果是因为无聊，偷偷摸摸去刷了几条短视频，那就算“掉”了。我会把当时的心情、为啥没忍住都写下来，像个孩子做错事被抓包了一样，心里有点不是滋味。
- 今天因此多做了些什么？我会把因为手机没在手边，而多出来的时间里，自己完成的那些小事列出来。比如，多看了一章书，多跟孩子玩了半小时积木，或者把之前一直拖着的小文件整理好了。这些都是实实在在的收获。
- 明天的“夹”要怎么优化？我会根据今天的表现，给自己明天的“夹”定个小目标。是不是可以把“夹”的时间再延长一点？或者换个“夹”的内容？比如从不刷短视频变成不刷朋友圈。
我记得很清楚，有一次，我因为工作上的一个紧急通知，确实“破戒”了，把手机拿过来看了消息。当时心里还有点沮丧，觉得“今天又没坚持好”。但晚上“写作文”的时候，我把具体原因和处理过程都写下来，反而觉得释然了。因为那个“掉”是有正当理由的，不是随随便便的放纵。通过这个记录，我发现自己对“掉”的认知也越来越清晰了，哪些是自己能控制的，哪些是突发情况，一目了然。
“老司机”的一点体会
就这么“夹”了大概两三个礼拜，我的手机依赖症是真的缓解了不少。我不是完全不玩手机，而是有了选择权。我能控制自己什么时候玩，玩多久，玩什么，而不是被手机牵着鼻子走，每天都像被手机“绑架”了一样。那种掌握自己时间的自由感，真的特别舒服。
这个“夹一天不能掉晚上我检查作文”的玩法，在我看来，就是培养一个好习惯，或者戒掉一个坏习惯的好方法。它给你一个明确的目标，一个具体的限制，然后还有一个反馈机制。你每天都能看到自己的进步，哪怕是小小的一步，也是实实在在的。这种自我监督和自我激励的方式，比任何强制性的规定都管用。
后来我不光“夹”手机，我还“夹”过其他的：比如，连续一周晚上十点前睡觉，不能熬夜，确保自己有足够的休息；比如，每天抽出半小时学点新东西，不能偷懒，哪怕是看个纪录片也行；再比如，跟家人约吃饭的时候大家都不看手机，专心聊天，好好享受彼此的陪伴。
每次“夹”完，晚上“写作文”的时候，那种成就感，真就跟小学生考了100分，把作业本拿给老师看，心里美滋滋的。虽然没人给我发小红花，但这份自我肯定，就是最好的奖励了。
这“夹一天不能掉晚上我检查作文”的游戏，看起来挺小孩儿过家家，规则也简单得要命，但你要真玩起来，坚持下去，你会发现，它能帮你把那些想改又改不掉的小毛病，一个个都给收拾得服服帖帖的。不信你试试看？